肋骨が開いていると寸胴に見えるだけでなく太りやすくもなってしまいます。
トレーニングやダイエットをしてもなかなかウエストのくびれが出来ない人、正面から見た時に肋骨が目立つ人は、もしかしたら肋骨が開いてしまっているかも。
もともとの骨格もありますが、肋骨矯正トレーニングで他の原因で開いてしまった分を締めていくことは可能です。
肋骨の開きチェック
肋骨の開きをチェックしてみましょう。当てはまる項目が多いほど肋骨が開いてしまっている可能性大です。
- 肋骨の角度が90°以上ある
- 正面から見た時に肋骨が盛り上がって見える
- 横から見た時に肋骨が盛り上がって見える
- ウエストのくびれがない
- ウエストの隙間がない
- 猫背または反り腰である
肋骨の下の角度は通常70°〜90°です。それ以上(特に100°以上)あるとしたら肋骨が開いているかもしれません。
また、肋骨が開くと前から見た時には横幅が広がって見え、横から見た時には盛り上がって見えます。肋骨から骨盤の差がなくなりくびれが出来にくくなり隙間も少なくなります。
これは猫背や反り腰など姿勢が崩れている方に多く見られます。
肋骨が開く原因
肋骨は胸椎・肋軟骨・胸骨と繋がり胸郭というカゴ状になっています。
肋骨の動きは特に呼吸で重要になり、息を吸った時にはバケツの枝のように上に持ち上がりながら広がり、息を吐いた時には下に落ちて萎みます。
そのほかにも上半身の動きで肋骨の動きはとても重要になります。
肋骨を広げたり縮ませたりする筋肉は主に肋間筋や横隔膜、
縮ませる時には腹筋群も重要です。
そのほかに肋骨の動きには胸椎の可動性や肋軟骨の柔軟性なども重要となります。
ですので肋骨は
- これらの筋肉が弱くなって使えていない
- 胸椎や肋軟骨の動きが悪い
ということで歪みが生じてきます。
総合すると肋骨の開きは
- 姿勢の悪さ
- 呼吸の浅さ
- 運動不足
など様々な原因が考えられるのです。
肋骨を締める！肋骨矯正トレーニング
- 両手を肋骨に当て、口から息を吐きながら内側に押すように肋骨を締めていきます
- これ以上、息が吐けなくなるところまで頑張って吐き切りましょう
- 吐けなくなったら鼻から息を吸いながら今度は肋骨を広げていきます
- これを3〜5回繰り返します
肋骨を締める動きには肋間筋、横隔膜、腹筋群を使います。
そして、締めるだけでなく広げる動きもしっかり行い肋骨を動かす筋肉全体を強化していきましょう。
おすすめ肋骨矯正ベルト
しっかりとした効果を実感するには肋骨矯正ベルトの使用もおすすめ。
ただし、長時間の使用や締めすぎは自律神経の乱れや身体の不調に繋がり逆効果なので、使用方法をしっかり守って使いましょう。
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初めは10分など短時間から始め、慣れてきたら2時間など伸ばしていきましょう。
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まとめ
開いた肋骨が締まってくるとウエストのくびれが出来るだけでなく姿勢が改善されて全体的なボディラインが美しくなります。
デリケートな部位なのでやり過ぎには注意しながら綺麗なボディラインを作っていきましょう！
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