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女性にオススメ胸トレ!プッシュアップとダンベルフライのやり方

たくましい胸板を目指す男性にも、バストアップを目指す女性にも欠かせない胸トレ。胸にある大きな筋肉「大胸筋」はを鍛えると張りのあるバストが手に入ります。 今回は女性のバストアップにもおすすめな『プッシュアップ』と『ダンベルフライ』を効...
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スクワットで腰が痛くなるのはなぜ?腰を痛めないフォームのポイント

スクワットは筋トレ界のBIG3のひとつ。トレーニングの王様であることからキングオブトレーニングとも言われています。大きな筋肉群を使うので筋トレをする上では外せないメニューですが、フォームの崩れで怪我しやすいメニューでもあります。 今...
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スクワットは膝を前に出してはダメ?膝の位置と怪我リスク

スクワットのフォーム指導を受けると「膝をつま先より前に出さないように」と言われることが多いと思います。ですがスクワットにはさまざまなやり方があり、膝を前に出すスクワットも存在します。 なぜ、膝を前に出さないように言われるのか?スクワ...
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顔の歪みや口の開けにくさを感じたら要注意!顎関節症チェック

鏡を見た時に顎のラインや頬の位置が左右で違うと思ったことはありませんか?顔の歪みは顎関節症から起こることがあります。 顎関節症というと顎関節が痛んだり音がするなどの症状を思い浮かべますが、気付いていないパターンもあります。歯をくいし...
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外腿の張り出しは大腿筋膜張筋ほぐしで改善!美脚エクササイズ

太ももの外側が張り出していると横に広がり脚が太く見えてしまいますよね。体幹が弱かったり外側重心で歩く人は外側の筋肉ばかりを使ってしまい張り出してしまいがち。 この張りを改善するために特に注目したい筋肉が『大腿筋膜張筋』。ここが疲労す...
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頑固な猫背・巻き肩には三角筋と上腕二頭筋のストレッチが効果的!

猫背や巻き肩改善には様々な体操がありますが、効果的に改善するには三角筋や上腕二頭筋が重要だということを知っていますか? もちろん、姿勢の改善、背中を反らせたり肩甲骨の開きを改善したりなども重要です!ですがイマイチ効果が現れない・すぐ...
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O脚の種類と治す方法『O脚改善エクササイズ』

日本人の約8割はO脚と言われています。脚の形が気になって好きなファッションを諦めてる方も多いのでは?? O脚には色々種類がありますが、女性に多い股関節内旋によるO脚の治し方を今回は紹介します! まずは下のO脚の種類を見て、どれ...
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【腹圧をかける方法】ドローインとブレーシングでインナーユニット強化

腰痛予防にも姿勢改善にも『日常的に軽い腹圧をかけられる』というのはとても重要です。体の中心部分である骨盤と腰椎を安定させるためには適度な腹圧が必要だからです。 前回、体幹・インナーマッスル・インナーユニットの違いについてお話ししまし...
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体幹・インナーマッスル・インナーユニットの違いは?

インナーマッスルはよく使われる表現でみなさん耳にしたことあると思います。トレーニングでは体の軸の部分を強化する時に使います。体幹もよく耳にしますがインナーマッスルと同じものと捉えられがちですよね。 そしてインナーマッスルと似たような...
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骨太でも足首は細くできる!太く見えるのは骨のせいではない!?

足首が細くならないのは骨太だからと諦めている方いませんか?足首の太さは骨の太さあまり関係ありません。逆に言えば努力次第ではすっきりとした細い足首が手に入ります。 自分が骨太か骨細か?チェックしよう 骨太か骨細か、それとも標準的...
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