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無意識でも綺麗な姿勢をキープ!10歳若返る抗重力筋トレーニング

姿勢は見ため年齢の最大のポイント。私たちの体には大小合わせて600種類以上もの筋肉があり、骨格を支える筋肉はその中の約400種類です。それぞれ大事な役割がありますが、その中でも姿勢の維持にとても重要となってくる筋肉が「抗重力筋」。 ...
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産後なかなか戻らないお腹は腹直筋離開が起きている可能性も!?

出産後にお腹がたるんでしまって全く元に戻らない。と悩んでいる方はたくさんいるのではないでしょうか? 骨盤が歪んでしまったのかな?筋力が落ちたのかな?代謝が悪くなったのかな?色んな原因が考えられますが、なかなか元にもどらないお腹のたる...
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綺麗なお腹の縦線アブクラックスをつくる腹筋「錐体筋トレーニング」

きれいなお腹の縦線。憧れますよね! 腹直筋・腹斜筋・腹横筋などお腹の筋肉は有名ですが『錐体筋』という筋肉は聞いたことありますか?きれいなお腹の縦線を目指すなら押さえておきたい筋肉。 なかなか縦線が現れない方や、今より綺麗なお腹...
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首の長さと太さの平均値とスラッとした首になるために必要なこと

モデルさんのようなスラッとすっきりした首は全体的にもスタイルが良く見えて憧れますよね。 もともとの骨格が違うから…と諦めている人に朗報。首の太さや長さは骨格だけの影響ではありません。今よりもっとスラッときれいな首を手に入れましょう!...
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神経系トレーニングの効果と重要性

筋トレでの「成長」というと「筋肥大」が思い浮かびますが、それだけではありません。 筋肉の成長とは筋肥大・筋力・筋持久力・筋パワーの4種類があり、それぞれトレーニング方法も効果も違ってきます。 筋肥大はその名の通り筋肉を大きくす...
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短縮性収縮(エキセントリック)と伸張性収縮(コンセントリック)の似て異なる特性

ひと言に「筋トレ」と言ってもその動かし方で効果は全く異なります。筋肉の収縮は大きく4種類。 関節を動かさず収縮させる等尺性収縮(アイソメトリック) 筋肉を短縮させることで力を発揮する短縮性収縮(コンセントリック) 筋肉を...
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大転子の出っ張りを引っ込めたい!目立つ人目立たない人の違いは?

外腿の下にぽっこりでてしまう大転子。ここが出ていることで下半身が太く見えたり短足に見えてしまいます。スキニーなどぴったりとした服を着てもなんとなく格好悪いですよね。 ここを引っ込めたい女子は多いはず。 大転子が目立つ人と目立た...
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誰でも簡単に美尻!ヒップアップトレーニングプログラム

日本人に多い垂れ尻や扁平尻はお尻の筋肉が使われていない証拠です。ヒップアップトレーニングはそんな悩みを解決するために必須。諦めずに続けていけばきっとプリプリの桃尻が手に入るはず! これさえ続けておけばOK!オススメのヒップアップトレ...
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背中美人の条件は3つ!キレイな背中を作る自宅トレーニング術

背中は自分では見えにくい部分ですが実は他人からは一番見られている部分でもあります。ふと鏡で見た自分の背中が想像以上に弛んでいるとショックですよね。背中美人は見えないところまで管理が行き届いている証。 薄着になる夏場だけでなく、実は冬...
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美姿勢の基本は背骨!しなやかで美しい背中を作るストレッチ4種

美しい姿勢と聞くとどのような姿勢をイメージしますか?背中がぴんとまっすぐで猫背になっていない姿勢でしょうか。 たしかに猫背は姿勢が良いとは言えません。ですが、仮に背中がまっすぐであっても良いとは言えません。 大事なのは背中のし...
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