無意識でも綺麗な姿勢をキープ！10歳若返る抗重力筋トレーニング

姿勢は見ため年齢の最大のポイント。私たちの体には大小合わせて600種類以上もの筋肉があり、骨格を支える筋肉はその中の約400種類です。それぞれ大事な役割がありますが、その中でも姿勢の維持にとても重要となってくる筋肉が「抗重力筋」。

抗重力筋の衰えは姿勢が崩れる原因となりどんどん丸くなっていきます。姿勢が丸くなるだけで見ため年齢は＋5歳ほどに。抗重力筋トレーニングを取り入れマイナス10歳！綺麗な姿勢を無意識にキープできる体に変えていきましょう。

抗重力筋とは？？
抗重力筋のバランスを整えるトレーニング
まとめ

抗重力筋とは？？

抗重力とはその名の通り重力に抵抗する筋肉をいいます。

地球で生活をしている限り私たちは常に地面に向かって働く重力という力にさらされています。寝ている時も立っている時もその力から逃れることはありません。

地面に向かう重力という力に負けず立ち上がり歩きあらゆる動作をぶれることなく行えるのは抗重力筋がバランスを取りながら姿勢を保持しているからです。これは動作をする時の意識的な筋肉運動ではなく無意識に常に働いている筋肉運動になります。無意識に自然に綺麗な姿勢や歩き方を維持するためには抗重力筋の筋力やバランス力が重要。強化することで無意識に働くようになります。

また、日常生活の癖で姿勢が崩れてくると抗重力筋のバランスも崩れ体に過剰なストレスがかかってくる箇所ができます。これが肩こりや腰痛、股関節痛、膝痛などあらゆる不調を引き起こしてしまうのです。

抗重力筋は足から頭まで前後に張り巡らされています。

前側で支えている抗重力筋

前脛骨筋
大腿四頭筋
腸腰筋
腹筋群
胸鎖乳突筋

後ろ側で支えている抗重力筋

下腿三頭筋(腓腹筋・ヒラメ筋)
後脛骨筋
ハムストリング(大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋)
大臀筋
脊柱起立筋（腸肋筋・最長筋・棘筋）
広背筋
僧帽筋

これらの筋肉が常にバランスを取り合って支えています。静止している時でも人は僅かながら揺れていて積み木のようにピタッと静止することはありません。静止姿勢を保つために常に抗重力筋は働いているのです。

重心がズレた時にはそれを支えるための筋肉が働き、ブレたり倒れたりしないように働きます。普段の姿勢が重心線からズレているほど抗重力筋の疲労は蓄積されてきます。

一番抗重力筋がバランス良く作用している姿勢は上のイラストのように耳の位置・肩の位置・大転子の位置・膝の中心・外くるぶしの位置が一直線上にくる姿勢です。これが余計な負担がかからない理想的な重心線。抗重力筋のバランスを整え、この線から大きくズレないような姿勢を維持できるようになれば、筋肉への負担も減り無理なく自然に綺麗な姿勢を保てるようになります！