スタイルアップ

たくましい胸板を目指す男性にも、バストアップを目指す女性にも欠かせない胸トレ。胸にある大きな筋肉「大胸筋」はを鍛えると張りのあるバストが手に入ります。今回は女性のバストアップにもおすすめな『プッシュアップ』と『ダンベルフライ』を効果的に行う...

スクワットは筋トレ界のBIG3のひとつ。トレーニングの王様であることからキングオブトレーニングとも言われています。大きな筋肉群を使うので筋トレをする上では外せないメニューですが、フォームの崩れで怪我しやすいメニューでもあります。今回はスクワ...

スクワットのフォーム指導を受けると「膝をつま先より前に出さないように」と言われることが多いと思います。ですがスクワットにはさまざまなやり方があり、膝を前に出すスクワットも存在します。なぜ、膝を前に出さないように言われるのか？スクワットの際に...

太ももの外側が張り出していると横に広がり脚が太く見えてしまいますよね。体幹が弱かったり外側重心で歩く人は外側の筋肉ばかりを使ってしまい張り出してしまいがち。この張りを改善するために特に注目したい筋肉が『大腿筋膜張筋』。ここが疲労すると太もも...

日本人の約8割はO脚と言われています。脚の形が気になって好きなファッションを諦めてる方も多いのでは？？O脚には色々種類がありますが、女性に多い股関節内旋によるO脚の治し方を今回は紹介します！まずは下のO脚のタイプを見て、どれに当てはまるかチ...

腰痛予防にも姿勢改善にも『日常的に軽い腹圧をかけられる』というのはとても重要です。体の中心部分である骨盤と腰椎を安定させるためには適度な腹圧が必要だからです。前回、体幹・インナーマッスル・インナーユニットの違いについてお話ししましたが、腹圧...

インナーマッスルはよく使われる表現でみなさん耳にしたことあると思います。トレーニングでは体の軸の部分を強化する時に使います。体幹もよく耳にしますがインナーマッスルと同じものと捉えられがちですよね。そしてインナーマッスルと似たような表現でイン...

足首が細くならないのは骨太だからと諦めている方いませんか？足首の太さは骨の太さあまり関係ありません。逆に言えば努力次第ではすっきりとした細い足首が手に入ります。自分が骨太か骨細か？チェックしよう骨太か骨細か、それとも標準的なのか？は脂肪や筋...