「最近なんだか疲れやすい…」
「回復しにくい」
「体型だけじゃなく、体そのものが変わってきた気がする」
50代頃から、そんな変化を感じる女性はとても多くなります。
実際にこの年代は、女性ホルモンの変化に加えて、筋肉量や代謝、自律神経の働きなども少しずつ変化していく時期。
今回はそんな50代からの変化に合わせた体づくりについてお話していきます。
50代前後に感じる体調の変化
若い頃と同じ食事や生活をしていても、体型が変わったり疲れが抜けなくなったり。前とは違う体調の変化を感じやすくなるのが50歳前後。
この時期は更年期とも言われていて、体調の変化を感じやすい年代です。
【50代前後に感じやすい体の変化】
- 疲れが抜けにくい
- 痩せにくい
- むくみやすい
- 眠りが浅い
- 肩こりや関節痛が増える
- なんとなく不調
こんな変化を感じている方は多いはず。
女性ホルモンは「全身」に関わっている
女性ホルモンというと、生理や更年期だけをイメージされる方も多いですが、実はそれだけではありません。
女性ホルモンは、
- 筋肉
- 脂肪
- 血流
- 骨
- 自律神経
- 睡眠
- メンタル
など、全身の働きに深く関わっています。
そのため、ホルモンバランスが変化する50代前後は、体のあちこちにさまざまな変化が出やすくなるんです。
50代からは「筋肉を減らさない」がとても大切
さらに50代以降は、何もしないと筋肉量がどんどん低下しやすくなります。
筋肉は単に「体を動かす」ためだけのものではありません。
- 姿勢を支える
- 血流を助ける
- 代謝を保つ
- 関節を守る
- 熱を作る
など、健康な体を維持するためにとても大切な役割があります。
筋肉が減ると、
- 代謝が落ちる
- 冷えやすくなる
- 疲れやすくなる
- 姿勢が崩れやすくなる
- 膝や腰への負担が増える
- 動くのが億劫になる
という悪循環にもつながりやすくなります。
動かない
↓
筋力低下
↓
さらに疲れやすくなる
↓
ますます動けなくなる
この負のループに入る前に、「今の年代に合った体づくり」をしていくことがとても大切です。
50代からの体づくりで大切なのは「機能」
若い頃のように、くびれを作る・体重を落とす・細く見せるという目的だけではなく、
- 動きやすい
- 疲れにくい
- 回復しやすい
- 姿勢が安定する
- 呼吸が深くなる
- 毎日を元気に過ごせる
そんな“機能的な体づくり”がとても大切になってきます。
そのために大切なことは、
- 筋肉を落とさない
- 巡りを良くする
- 関節を守る
- 呼吸を深くする
- 自律神経を整える
- 動ける体を維持する
こういった土台づくりが重要になります。
「元気の土台」を作るミトコンドリア
最近、こんな症状を感じませんか？
- 朝からだるい
- 回復しにくい
- 昔より無理がきかない
- 夕方にはぐったり
- なんとなく元気が出ない
そんな変化を感じる方は、女性ホルモンや筋肉だけでなく、「細胞のエネルギー工場」と呼ばれるミトコンドリアの働きも関係しているかもしれません。
ミトコンドリアは、食べたものを体が使えるエネルギー（ATP）へ変える働きをしています。
ATPとは？？
ATPは全ての代謝に必要なエネルギーです。
- 筋肉を動かす
- 呼吸する
- 姿勢を支える
- 内臓を動かす
- 自律神経を働かせる
- 疲労回復する
体を維持する全てに必要で、もしATPがなければ全てスムーズに行えなくなってしまいます。
つまり、「元気に動ける体」の土台には、エネルギー(ATP)をしっかり作れることが大切なんです。
PQQという成分について
そこで最近注目されているのが「PQQ（ピロロキノリンキノン）」という成分です。
PQQは、緑茶や納豆などにも含まれている成分で、ミトコンドリアの働きをサポートすると言われています。
▶︎HARE BARE PQQ 高配合3000mg 純度99% ミトコンドリア サプリ
※日本製・GMP認定・医師監修
即効性のある栄養ドリンクのように「飲んですぐ元気！」というタイプではありませんが、
- 最近疲れやすい
- 回復しにくい
- 以前よりエネルギー不足を感じる
そんな方が、体の土台づくりとして取り入れていることも多いサプリです。
もちろん、サプリだけで体が変わるわけではありません。
- 睡眠
- 食事
- 呼吸
- 適度な運動
- 血流
- 自律神経
こういった日々の積み重ねがベースになります。
そのうえで、体づくりの“サポート役”として活用するのは一つの方法かもしれませんね。
50代からは「頑張りすぎる」より「整える」
50代からの体づくりは、若い頃のように無理をして追い込むよりも、「整えながら、長く動ける体を作る」ということがとても大切になってきます。
- 体をゆるめる
- 呼吸を深くする
- 巡りを良くする
- 必要な筋肉を維持する
そんな積み重ねが、これから先の元気につながっていきます。一緒に“イキイキ動ける体”を目指していきましょう！
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