「脇の下のプヨ肉をなくしたい」と思って、トレーニングやストレッチを頑張っているのに、なかなか変わらないと感じていませんか？
実はその部分、単純に脂肪だけが原因ではないケースがとても多いです。姿勢や体の使い方、むくみなど、原因によってアプローチは変わります。
今回は、脇の下のプヨ肉が消えない人に多い4つのタイプと、それぞれの対策をわかりやすく解説します。
脇の下のプヨ肉は脂肪だけが原因ではない
脇の下のたるみやプヨっとした感じは、脂肪の蓄積だけでなく、姿勢や筋肉の使い方の影響を強く受けます。
特に多いのが、胸が閉じて背中が使えていない状態です。
この状態だと、実際に脂肪が多くなくても、皮膚が余って見えたり、たるんで見えたりします。
ただし、体脂肪が関係しているケースももちろんあります。
その場合は、食事や日常の活動量も含めて見直すことが必要になります。
脇の下のプヨ肉が消えない人の4タイプ
脇の下のプヨ肉が消えない原因は、ひとつではありません。
姿勢や体の使い方、むくみ、体脂肪など、いくつかのパターンに分かれます。
まずは自分がどのタイプに当てはまるかをチェックしてみてください。
① 姿勢タイプ（巻き肩・猫背）
胸が内側に入り、肩が前に出ることで、脇の下の皮膚が余りやすくなります。
このタイプは、実際の脂肪量よりも「たるんで見える」ことが特徴です。
特徴
- スマホやデスクワークが多い
- 気づくと肩が前に出ている
- 胸が開きにくい
対策
まずは胸を開くことが大切です。
小胸筋をゆるめるストレッチや、鎖骨を横に広げる意識を持つだけでも変化が出やすいです。
トレーニングよりも、姿勢をリセットすることを優先すると効果的です。
② 使えていないタイプ（背中・脇の筋肉）
脇の下のラインは、広背筋や前鋸筋など、背中側の筋肉が関わっています。
腕ばかり使っていて、背中がうまく使えていないと、この部分が引き締まりません。
特徴
- 二の腕トレーニングはしているのに変わらない
- 腕ばかり疲れる
- 脇や背中に効く感覚がない
対策
ポイントは「腕で引く」のではなく「脇の下で引く」意識です。
チューブを使ったローイングなど、軽い負荷で背中を使う練習を取り入れると効果的です。
自宅で行う場合は、トレーニングチューブがあるとフォームが安定しやすく、脇の下への意識も入りやすくなります。
記事の後半でおすすめアイテムを紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。
③ むくみ・たるみタイプ
触ると柔らかく、時間帯によって気になるレベルが変わる場合は、むくみの影響も考えられます。
二の腕から脇にかけては、流れが滞りやすい場所でもあります。
特徴
- 夕方になると気になる
- 触るとやわらかくつかめる
- 左右差が出やすい
対策
脇の下を軽くさする、腕を上げる動きを増やす、深呼吸をするなど、流れを促すことが大切です。
フォームローラーなどで軽くほぐすのも有効です。強く押しすぎないようにしましょう。
記事の後半でおすすめアイテムを紹介していますので、参考にしてみてください。
④ 体脂肪タイプ
全体的に脂肪がつきやすく、その一部として脇の下にもボリュームが出ている状態です。
特定の部位だけではなく、全身のバランスとして脂肪がついているのが特徴です。
このタイプは、体重の増減とともに脇の下のボリュームも変わりやすく、
他のタイプと比べて「脂肪の影響」が大きい傾向があります。
特徴
- 体重の増減と一緒に変わる
- 全体的にやわらかい印象がある
対策
食事バランスの見直しと、日常の活動量を少し増やすことが基本になります。
ただし、姿勢や体の使い方も同時に整えないと、部分的に残りやすくなるため、他の対策と組み合わせることが大切です。
タイプ別対策を組み合わせるのがポイント
実際には、ひとつのタイプだけでなく、複数の要素が重なっていることがほとんどです。
姿勢を整えながら、背中を使い、流れも良くする。
このように組み合わせていくことで、見た目は大きく変わっていきます。
一部分だけをどうにかしようとするよりも、体全体のバランスや使い方を見直すことが、結果的に近道になるケースは多いです。
強いトレーニングを増やすだけではなく、「どこをどう使っているか」に目を向けることが大切です。
頑張っているのに変わらないと感じている方ほど、体の使い方を見直すことで変化を感じやすくなります。
まずは無理のない範囲で、できることから少しずつ取り入れてみてください。
猫背や巻き肩の方はこちらの記事も参考にしてくださいね。
▶︎猫背と巻き肩の原因と治し方
自宅でケアするなら取り入れやすいアイテム
自宅でケアしているのに「効いている感じがしない」と感じている方は、動きをサポートしてくれるアイテムを取り入れるのもひとつの方法です。
正しく動かせるようになることで、同じ動きでも効き方が変わりやすくなります。
トレーニングチューブ
軽い負荷で背中を使う感覚がつかみやすく、脇の下への意識が入りやすくなります。
腕ではなく背中で引く動きを練習しやすいため、フォームが安定しやすいのも特徴です。
自宅でも取り入れやすく、姿勢改善や脇まわりの引き締めにもつながります。
【Arkmoon トレーニングチューブ】
おすすめポイント
- ドアに固定＆負荷調節可。初心者〜上級者まで幅広く対応
- フォームを意識しやすく、脇の下や背中に効かせやすい
- コンパクトで場所を取らない
- 全身トレーニングにも対応
- 関節への負担が少なく安心して使える
フォームローラー
脇まわりや二の腕の張りが気になる方には、フォームローラーを使ったケアもおすすめです。
自分ではほぐしにくい部分も、無理なくアプローチすることができます。
【トリガーポイント グリッド フォームローラー】
おすすめポイント
- 凹凸のある表面で、脇まわりから二の腕のハリやコリにしっかりアプローチ
- 硬すぎず初心者でも使いやすい設計
- 軽く転がすだけで血流が良くなり、むくみ対策にも効果的
- コンパクトで自宅に置きやすく習慣化しやすい
姿勢サポートアイテム
姿勢が崩れやすい方や巻き肩が強い方には、姿勢をリセットするきっかけとしてサポートアイテムを活用するのもひとつの方法です。
自分で意識し続けるのが難しい場合でも、無理なく正しい姿勢をキープしやすくなります。
【DEZIYUA 猫背 姿勢サポーター】
おすすめポイント
- 装着するだけで姿勢を意識しやすくなる
- 長時間のデスクワークやスマホ姿勢のリセットに役立つ
- 軽く後ろに引かれ自然と姿勢改善
- 通気性がよく日常生活の中でも使いやすい
- 調整可能で体型に合わせやすい
まずは一つからでも、気になるアイテムを取り入れていただくと、体の使い方や姿勢の感覚を掴みやすくなります。
まとめ
脇の下のプヨ肉が消えない原因は、脂肪だけではありません。
姿勢、筋肉の使い方、むくみ、体脂肪など、さまざまな要素が関係しています。
自分がどのタイプに当てはまるかを知り、それに合った対策を取り入れることが大切です。
やみくもに鍛えるのではなく、体の使い方を整えることから始めてみてください。
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