背中がなんとなく重い、背中がバキバキに固まっていて辛い。そんな時は肩甲骨周りの筋肉が疲労している可能性大。
肩甲骨はたくさんの筋肉に支えられています。
日々の生活で疲労が溜まりやすく、それが背中全体の凝りになってしまいます。
肩甲骨周りの筋肉をほぐして背中こりや肩こりを解消していくことを「肩甲骨はがし」と言います。体操も効果的ですが、今回は目的に合わせて効果的にほぐせる肩甲骨はがしアイテムを紹介します。
▶︎肩甲骨はがし体操についてはこちら
【猫背・巻き肩】力が入りやすく肩甲骨周りが痛い方
- 猫背巻き肩など丸くなっている人
- 背中の緊張が強い人
- 無意識に力が入りがちな人
こんな人にオススメなのがLPN社のストレッチポールです。おすすめポイントは
- 筋膜を痛めるリスクが低い
- 安全で優しい
- リラックス効果で緩みやすい
- 肩甲骨はがしグッズが痛い人も使える
緊張して縮こまっていると通常の肩甲骨はがしグッズが痛かったり、筋膜を痛めやすいデメリットがあります。
LPN社のストレッチポールは硬さ質感がちょうど良く整骨院などでも使われています。
胸が開きやすくなり、肩甲骨だけでなく背中全体を緩め肩甲骨を動かしやすくします。
【LPN社製 ストレッチポール】
⭐︎ポールは必ず縦に使ってください。固まっている人が横に使用すると痛めてしまう可能性があります
⭐︎揺れる動きで身体がリラックス状態になり筋肉が緩みやすくなります
⭐︎腕を横に広げたり上にあげたりすることで肩甲骨まわりがより効果的にほぐれます
⭐︎肩甲骨を固定してしまう前側の筋肉もほぐれます
【ピンポイントで気になる箇所がある】気持ちよく刺激！
- ピンポイントでほぐしたい箇所がある
- しっかりとほぐしたい
- ガチガチではないが剥がしたい
こんな人にオススメなのが温熱効果もある電気温灸器。おすすめポイントは
- 自分では届きにくい部位に当てられる
- 温熱効果があり筋肉が緩みやすい
- コンパクトで持ち歩き、どこでも使える
【マイトレックス ONCURE 電気温灸器】
⭐︎当てる場所は肩甲骨の内側3点★が効果的です(肩こりには★も効きます)
⭐︎2個使いすると左右同時に使用できてオススメ
⭐︎自重で刺激が入るので強すぎる刺激で痛めてしまうこともなく、更に温熱効果でじんわりほぐれます
⭐︎イスや柔らかいマットや布団の上でも使用可能。コンパクトなので場所を選ばずお好きな空間で使用できます
【とにかくガチガチ】指圧のような効果が欲しい
- とにかくガチガチ
- 痛いくらいが気持ちいい
- しっかりとした刺激がほしい
こんな人にオススメなのが肩甲骨はがしピロー。おすすめポイントは
- 上に寝るだけ簡単
- 柔らかすぎず硬すぎずちょうど良い質感
- しっかりとした刺激
- ストレッチ効果もあり
ストレッチ＆指圧のダブル効果で痛いけど気持ちいい！が叶います。
【Fufupure 肩甲骨はがしピロー 】
⭐︎一日5分寝るだけで簡単きもちいい！長時間の使用は逆効果になるので避けましょう
⭐︎初めてでも使いやすいようにフルカラーの解説付き
⭐︎素材は硬くなくほどよい柔らかさがあるので強すぎず弱すぎない丁度良い刺激が入ります
⭐︎軽量で見た目よりかさばらないので持ち運びも収納も簡単
まとめ
肩甲骨は上半身の筋肉がたくさん繋がっている箇所。ほぐれると背中も肩も首もラクになると実感できるはず。
自分に合った肩甲骨はがしのできる健康グッズを見つけて自宅で効果的にほぐしていきましょう！
合わせて肩甲骨はがし体操もおこなうと、より効果的です。
▶︎肩甲骨はがし体操についてはこちら
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