夏の暑さがやっと落ち着き、過ごしやすい秋の気候になってきました。ところが「涼しくなったのに体がだるい」「朝起きられない」「食欲がわかない」など、なんとなく不調を感じることはありませんか？
それはもしかすると「秋バテ」かもしれません。
秋バテセルフチェックリスト
次の中で当てはまる項目はいくつありますか？
- 朝、スッキリ起きられない
- 体がだるくて疲れやすい
- 肩こりや頭痛が増えた
- 食欲がなく、胃腸の調子が悪い
- 気分が落ち込み、やる気が出ない
- 季節の変わり目に風邪をひきやすい
2つ以上当てはまる人は、秋バテの可能性大！
早めの対策で快適に過ごしましょう。
秋バテとは？
秋バテとは、夏にたまった疲れや気温・気圧の変化によって体調が崩れる状態のことをいいます。夏バテに比べてあまり知られていませんが、季節の変わり目に体調を崩す人の多くが実は秋バテに悩まされています。
主な症状は以下のようなものです
- 全身のだるさ、疲労感
- 朝すっきり起きられない
- 胃腸の不調（食欲不振、下痢や便秘）
- 頭痛や肩こり
- 気分の落ち込み、集中力の低下
一見すると風邪や軽いうつ症状に似ていますが、原因は季節特有の環境変化にあります。
秋バテの原因
秋バテを引き起こす要因はさまざまです。
- 昼夜の寒暖差
秋は昼間は暖かく、朝晩は冷え込む日が多くなります。この寒暖差により自律神経が乱れ、体が疲れやすくなります。 - 夏の疲れの持ち越し
冷たい飲み物や冷房で弱った胃腸や血流の悪化が、秋になっても回復しきれないまま残っていることがあります。 - 気圧の変化
台風や秋雨前線など、秋は天気が変わりやすい季節です。気圧の変化は頭痛や倦怠感を引き起こす原因になります。 - 日照時間の減少
秋になると日が短くなり、セロトニンの分泌が減少しやすくなります。これが気分の落ち込みややる気の低下につながるのです。
秋バテ対策
では、秋バテを予防・改善するにはどうしたらいいのでしょうか？
1. 食事で体を整える
冷たいものを控え、温かい食事を心がけましょう。おすすめは、胃腸をいたわる「根菜やきのこを使った温かい汁物」です。さつまいも、れんこん、ごぼうなどの旬の食材は、体を温める効果もあります。
2. 軽い運動で血流改善
ウォーキングやストレッチなど軽めの運動を取り入れることで、自律神経が整いやすくなります。特に朝日を浴びながらの散歩は、体内時計をリセットする効果もあります。
3. 睡眠の質を高める
秋の夜は涼しく眠りやすい時期ですが、寝る前のスマホや夜更かしでリズムを乱すと疲れが取れません。入浴でしっかり体を温めてから休むことで、ぐっすり眠れます。
4. メンタルケアを忘れずに
読書や音楽、深呼吸や瞑想などで心を落ち着ける時間を持つことも大切です。特に「朝の光を浴びる」ことはセロトニン分泌を助け、気分の安定につながります。
秋バテを乗り越えて快適な季節を楽しもう
秋は実りの季節で、美味しい食材や紅葉など楽しみがたくさんあります。秋バテを放置すると体調不良が長引き、冬の風邪や免疫力低下にもつながってしまいます。
少しの工夫で体はぐんと楽になります。温かい食事、軽い運動、質のよい睡眠を意識して、元気に秋を楽しみましょう。
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