最近はダイエットや美容のために水を積極的に飲んでいる方も多いと思います。一日に必要な水分補給は1500mlと言われていますが、意識しないとなかなか飲めない量でもありますよね。
生きていくうえでも健康を維持するうえでも水分は大切だということは皆さんご存じかと思いますが、なぜ1500mlも必要なのでしょうか。美容やダイエットに効果があると言われる理由をお話ししていきます。
水は体内の運搬役！
人間の体の半分以上は水で出来ています。成人では60%、乳児になると80%もの割合です。
この水分は一体、体の中でどのような働きをするのでしょうか。
それは栄養や老廃物の運搬です。
運搬といったら血液やリンパ液を想像すると思いますが、血液もリンパ液も水で出来ています。血液は赤血球・白血球・血小板が血漿と呼ばれる90%水分で出来ている液体のなかを流れているもの。リンパ液は血管から血漿が滲み出たものなのでほぼ水分です。
このように水はあらゆる物質を全身に流して栄養分を届け老廃物を回収する働きをしています。が！それだけではありません。体内の組織と組織の間や細胞と細胞の間にもすべてに体液があります。この体液があるからこそ各細胞へ必要な栄養を必要なだけ運び、要らなくなったものを回収しまた血液に流すことが出来るのです。
水分は全ての栄養の運搬と老廃物の排出に関わり、全ての代謝に必要不可欠なものなのです。
こまめな水分補給の効果
体内の水分が足りなくなるとどうなると思いますか？運搬してくれるものが少なくなってしまうということは、何もかもスムーズに運ばれなくなってしまうのです。
血液の赤血球や白血球などの流れも悪くなり、さらには血液内を流れる栄養や老廃物の流れも滞ります。これをドロドロ血液と呼び高血圧や動脈硬化のリスクが高まります。
また、細胞間での水分が減ることで栄養の受け渡しもスムーズに出来なくなり細胞の新陳代謝が滞ります。同時に老廃物の回収も滞るので肌のくすみや浮腫みも起こってきます。
水分は体内の循環をスムーズにするために必要不可欠な存在であると言えますね。
こまめな水分補給で得られる効果
- 血液サラサラ効果（高血圧予防）
- 免疫機能アップ
- 新陳代謝機能アップ（美肌）
- 基礎代謝アップ（ダイエット）
- 腸内環境改善（便秘や体質改善）
水は体内での機能すべてにかかわっているので健康にも美容にも大切な基盤となっているのです。
一日に必要な水分量は！？
人間は水分を取らなくとも尿や蒸発で体内の水分を体外へ排出しています。ですので、排出される分は毎日最低でも摂取しなくてはなりません。
排出される水分は代謝の過程で生じた不要な物質を体外に流すために最低限使わなければいけない水分である尿(不可避尿)が500mlと呼吸や皮膚から蒸発する水分(不感蒸泄)が900mlです。
この2種類で合計1400mlとなりますが、実は体内の代謝で300mlが生まれるのでそれを差し引いて最低限1100mlが必要となります。
ただし、あくまでもこれは生きていくための最低限の量です。この量を補わなければ体内の水分量が徐々に少なくなり健康を害してしまいます。
不可避尿500mlというのは水分を飲まなかった時のあの濃い黄色の尿のことを言います。循環を考えると理想は不可避尿500ml +1000mlです。尿が黄色い時には水分が足りなく循環が悪くなっているということですので積極的に水分補給をしましょう。
また、これ以外にも便にも水分は含まれなくてはいけません。成人は１日あたり100ml必要になってきます。
これらを合わせると
- 尿1500ml
- 不感蒸泄900ml
- 便100ml
2500mlの水分を補給することが理想となります。
食事からの水分補給はだいたい800〜1000ml、代謝によっても300mlの水分が生まれますので
一日の必要な水分補給の量は1200〜1500mlになります。
また、不感蒸泄の量は気温や運動量によって変動します。気温が３０℃から３１℃になるだけで不感蒸泄は約１５％も上昇します。
スポーツ時や暑い日には多めに摂取するように心がけましょう。
水の飲み方
一日に水分補給が1200〜1500ml必要といっても一気に飲んでしまっては吸収されずもったいないうえに体に負担をかけてしまうことになります。
私たちの体が一度に吸収できる水分は200ml程度と言われています。喉が渇いたからといって一気に飲み干さず、ゆっくりと吸収させるように少量ずつ飲むようにしましょう。
また、「喉が渇いた」と感じる時にはすでに体内の水分が１％足りていない時です。更に４％足りない状態になるとあくびが出はじめ、８％足りなくなると吐き気がしてきます。１０～２０％足りなくなった時には生命維持がができなくなるのです。
運動中や暑い日などでは水分の排出が著しいので「のどが渇いた」と感じてから吐き気がしてくるまではそう時間はかかりません。これからの季節は特に「のどが乾く前のこまめな水分補給」を心掛けましょう。
ちなみに、体の小さい赤ちゃんはそもそも水分の量が少ないので脱水になりやすく、高齢者は体内の水分量が50%と少なくなっているのですぐに脱水を起こしてしまいます。特に注意が必要となります。
まとめ
水分補給は体の機能を維持するためにとても重要。よい食事をとっていてもよい化粧品を使っていても運動をこまめにしていても水分が足りないとその効果を十分に得ることができません。
体の機能を最大限に生かすためにも水分は意識してこまめに摂るようにしましょう！
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