プロテインは筋肉だけでなく美しい肌や髪の毛も作ります。プロテイン＝筋肉のイメージがありましたが、今ではプロテイン＝美容のイメージが強くなってきました。
今回は美容に特化したプロテインを紹介していきます。
プロテインの飲み方
プロテインは飲み方で効果に差が出てきます。自分の目的に合わせて適切な量を飲むことが成功のカギ！
飲むタイミングと効果
トレーニングの後に飲む方が圧倒的に多いですが、それには理由があります。また目的によってはそれ以外のタイミングもおすすめなのです。
トレーニングの30分後
トレーニングの約30分〜1時間は筋肉の成長が進むゴールデンタイム！
この時間にプロテインを摂取することで効果的に筋肉作りができます。
朝食後
タンパク質は常に必要な栄養素。睡眠中にタンパク質が使われ、朝は足りない状態になっています。
代謝機能を維持させるためにも朝は足りなくなったタンパク質を補充したい時間帯。朝食はタンパク質が不足しがちなメニューが多いのでプロテインで補うと良いでしょう。
就寝前
睡眠中は成長ホルモンがたくさん分泌される時間帯。就寝前にタンパク質を摂ることで成長ホルモン効果がアップします。
飲む量に注意
ただ飲めばいいってわけじゃありません。プロテインを飲んで太ったという方は量を見直しましょう。
プロテインは食事の一部
プロテインにもカロリーはあります。普段の食事にプロテインを加えるとカロリーオーバーに。
プロテインを飲んで太る落とし穴がこれ。
プロテインも食事の一部です。ダイエットをしている方は飲む時にその分の食事を減らしてバランスよく摂取するようにしましょう。
適量以上は飲まない
人間が1日で処理できるタンパク質の量は決まっています。
摂れば摂る程よいというわけではありません。無駄になるどころか腎臓に負担がかかり腎臓を悪くしてしまいます。
基本的には体重1kgにつき1gが適量です。運動をしている人は1.5g/1kg(体重)、アスリートになると2g/1kg(体重)になります。
この数値をもとに、普段の食事で摂るタンパク質を引いた分をプロテインで摂りましょう。
特に食事でもたくさんタンパク質を摂っている人は取り過ぎにならないよう気をつけましょうね！
プロテインの種類と効果
プロテインの代表的なものとしてホエイプロテインとソイプロテインがあります。
ホエイは牛乳(動物性)、ソイは大豆(植物性)を原料にしています。
ホエイは吸収が早く即効性があるのでトレーニング後摂取すると筋肥大に効果があります。筋肥大させたい男性には圧倒的な人気のプロテインです。
ソイになると吸収は穏やか。少しずつ吸収されていきます。あまり筋肥大はしたくないインナーマッスルを強化したい方におすすめ。大豆が原料になっていてイソフラボン効果もあり、女性に人気があるプロテインです。
置き換えもOK！美容効果もあるおすすめプロテイン
プロテインにはたくさん種類があります。筋肥大したい・インナーマッスルを強化したいはもちろん、女性なら美容にも特化したプロテインが嬉しいですよね。プロテインも摂れてビタミンミネラルも摂れてなおかつ美容成分もたくさん入ったおすすめのプロテインを紹介します。
アンファー ボタニカルライフプロテイン
大豆たんぱくを配合したソイプロテイン。きなこ、ほうじ茶、チョコと女性に人気の味を展開しています。余計なものは使わず美容にいい成分もたっぷり配合の美容に特化したプロテイン。1杯で93kcal、タンパク質11.1gを摂取できます。
「アンファー ボタニカルライフプロテイン」
- 美肌に重要な腸内環境を整える乳酸菌、ビフィズス菌、オリゴ糖を配合。
- チアシード、キヌア、モリンガ、クコなど19種類のスーパーフード配合。
- 35種類の有機植物エキスを配合。
- 国内製造で甘味料、グルテン、香料、着色料、増粘剤、酸化防止剤を使用しない6つのフリー設計。
タマチャンショップ タンパクオトメ
女性のために開発された美容専門プロテイン。ソイプロテインだけでなくホエイプロテインもバランスよく配合され、なんと一日に必要なビタミン・ミネラルがほぼ補充できます。1杯で56kcal、タンパク質11.07g摂取と置き換えダイエットにも最適。
「タマチャンショップ タンパクオトメ」
- アミノ酸の種類が異なるソイプロテインとホエイプロテインを配合。
- 美容をサポートするコエンザイムQ10・ヒアルロン酸を配合。
- 女性に不足しがちなヘム鉄・マグネシウム・海藻カルシウム・亜鉛を配合。
- ビタミンB1・ビタミンB6・ビタミンC・ビタミンEなど美容に欠かせないビタミンを配合。
- 乳酸菌（スマート乳酸菌）・オリゴ糖・こんにゃく（グルコマンナン）・りんご繊維を配合し腸内環境も改善。
ビューティープロテインリッチ ソイプロテイン
ダイエットスタジオがダイエットのために作ったダイエット専用プロテイン。プロテイン+グリーンスムージー＋サプリがコンセプト。1杯97kcal、タンパク質12g配合されていて満腹感が長時間持続します！
「ビューティープロテインリッチ ソイプロテイン」
- 砂糖不使用、人工甘味料不使用。
- 燃焼系素材α-リポ酸、L-カルニチン配合でダイエットサポート。
- コエンザイムQ、コラーゲン、葉酸配合で美容サポート。
- 11種のビタミン、5種類のミネラル、食物繊維約3,400㎎配合。
- 青汁酵素入り。 国産の大麦若葉に、82種の植物発酵エキスを配合。
まとめ
プロテインは食事で摂りすぎてしまう脂質糖質を抑えてバランスよくタンパク質を摂取できる健康補助食品。
今回は女性におすすめの美容系プロテインを紹介しました。どうせ飲むならキレイになりたい！そんな方におすすめです。
健康的なスリムボディを目指しましょう！
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