なかなか痩せにくい二の腕。実は姿勢を変えるだけでスッキリとした二の腕に見せることができます。さらに、使われるようになり痩せやすくなるというメリットも！
二の腕の太さは脂肪だけではありません。肩から腕からのラインで印象が変わるのです。
二の腕と肩の位置
二の腕は肩から腕にかけての上腕部分。特に上腕の付け根部分で印象が変わります。ここの部分の面積を少なくすることがカギ。
肩の位置が前にきていたり内側に丸まっていると本来なら背中である部分も二の腕に見えてしまいます。猫背や巻き肩はもちろん肩をすくめた姿勢も同じ。二の腕周りが太く見える原因です。
横から見た理想の肩の位置は、肩のてっぺんが耳の穴と同じ位置。肩甲骨は背骨から指4本程度離れていて、上が胸椎2番、下が胸椎7〜8番の位置が理想です。
肩の位置を正すだけで二の腕の見え方は断然違ってきます。この位置にくるように鎖骨・肩甲骨・腕を動かしてみましょう。
肩の位置を整える
肩の位置は「ただ後ろに引く」だけでは正せません。内旋している肩甲骨を開きながら鎖骨と一緒に動かすことが大切です。ポイントを書き出します。
- 腕を外旋させる
- 肩甲骨を外旋させる
- 鎖骨から後ろに回すように開く
- 肩甲骨を下に引く
- 脇の下にピンポン玉1つ入れるくらいのスペースを作る
少し難しいですがこれで肩甲骨の正しい位置にもっていけます。背骨が丸くなっているとなかなか肩甲骨がここまで動かないので少し胸を開くように意識すると良いでしょう。ただし開きすぎ・背中に力を入れすぎはNG。あくまで連動するように自然に動かしましょう。
脇の下にピンポン玉1つ入れるイメージをすると二の腕が潰されて広がらずに綺麗に見えますよ！
肩甲骨・背中ストレッチ
肩の位置を整えようとしても肩甲骨や背中が固まっていると動きが制限されてなかなかうまく動かせません。そんな方は肩甲骨と背中のストレッチで可動域を広げましょう。
肩甲骨ストレッチ
肩甲骨の下方回旋ストレッチ
肩甲骨の上の方を伸ばします。猫背肩こりの方には特におすすめ。
- 後ろに回した腕をもう片方の手で斜め下へ引きます
- 同方向へ頭を倒しましょう
肩甲骨の上方回旋ストレッチ
肩甲骨の下の方を伸ばします。肩こりのインナーマッスルがほぐれ肩甲骨の動きがスムーズになります。
- 上にあげた腕の肘を持って斜め下へ引きます
- 二の腕にストレッチをかけたままキープしましょう
【二の腕シェイプサポーター】
肩甲骨の位置を正し、二の腕をシェイプしてくれるサポーター。姿勢のクセ付けにもなりバストアップも同時に叶うおすすめ商品です！
チャーメイクボディ 二の腕シェイパー
背中ストレッチ
背中伸展ストレッチ
胸椎伸展させながら背中の筋肉が伸びます。猫背や巻き肩の方におすすめです。
- 腕を前に伸ばしお尻を上にあげます
- 背中の上の方を反らせるように脇の下を床に近づけます
背中回旋ストレッチ
胸椎回旋させながら背骨周りの筋肉を伸ばします。背骨の固さがほぐれ肩こり腰痛予防になります。
- 両腿に手をおき片方ずつ肩を入れていきます
- 腕は伸ばし背中を丸めずに捻っていきましょう
【猫背矯正サポーター】
猫背の方におすすめのサポーター。装着は少し難しいですが矯正力が高くしっかりホールドしてくれます！
DEZIYUA 姿勢サポーター
まとめ
肩の位置を整えると肩甲骨周りもスッキリして可動域が増えます。二の腕周りの癒着や滞りも取れやすくなり痩せやすい体質に！もちろん肩こりや首こりの解消にもなりますよ。
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