「急に肩が上がらなくなった」
「夜中にズキズキして眠れない」
「服を着るのがつらい」
40〜60代の方に多いこの症状。いわゆる“五十肩”と呼ばれるものかもしれません。
五十肩とは？
正式には肩関節周囲炎といいます。
肩の関節そのものというよりも、関節を包んでいる袋（関節包）や周囲の組織に炎症や癒着が起きることで、強い痛みや動きの制限が出てくる状態です。
五十肩の主な症状
よく見られるのは、次のような症状です。
- 腕を横や前に上げると途中で止まる
- 後ろに手を回せない（下着・エプロン動作がつらい）
- 夜中にズキズキ痛む（夜間痛）
- 痛い側を下にして寝られない
特に夜間痛は五十肩に多い特徴です。
安静にしていても痛みが出ることがあります。
なぜ五十肩になるの？
実は、はっきりした原因はまだ解明されていません。
ただし、体の状態を見ていると
- 肩関節周囲の血流の低下
- 長年の姿勢や使い方のクセ
- 肩甲骨や背骨（特に胸椎）の動きの低下
- 加齢による組織の変化
などが重なって起こることが多いと感じます。
「突然なった」と思われがちですが、少しずつ可動域が減っていたり、肩まわりの動きが硬くなっていたケースも少なくありません。
五十肩は3つの時期に分かれます
五十肩の症状は3つの時期に分かれ、時間とともに状態が変わっていきます。一般的には次のような流れになっています。
① 炎症期（痛みが強い時期）
少し動かすだけでズキッと痛む。
夜間痛が強く、安静時にも痛みが出ることがあります。
この時期は、無理に動かすよりも炎症を落ち着かせることが優先です。
② 凍結期（動かなくなる時期）
強い痛みはやや落ち着きますが、肩の動きが大きく制限されます。
腕が途中までしか上がらない、後ろに回せないなど、日常動作に影響が出やすい時期です。
この段階では、肩だけでなく肩甲骨や背骨の動きも含めて整えることが大切になります。
③ 回復期（少しずつ動きが戻る時期）
徐々に動きが戻ってきます。
ここで焦って強いストレッチや筋トレをすると、再び痛みがぶり返すこともあります。
回復期は「正しい刺激」を少しずつ入れていくことがポイントです。
回復期に入った方へ
▶︎五十肩回復期におすすめのトレーニングとアイテム
五十肩は放っておけば治る？
時間とともに落ち着くケースは多いです。
ただし、
- 動きが完全に戻らない
- 反対側の肩も発症する
- 肩をかばって首や背中がつらくなる
といったこともあります。
肩は単独で動いているわけではなく、肩甲骨や背骨、体幹と連動しています。
肩だけを見るのではなく、全体のバランスを整えていくことが回復のカギになります。
やってはいけないこと
以下のことをすると症状が長引いたり、ぶり返しやすくなるので注意しましょう。
- 痛みを我慢して無理に動かす
- 強いストレッチを繰り返す
- 痛みがあるのに負荷をかけた筋トレをする
特に炎症期は、「頑張らない」ことが大切です。
まとめ
五十肩は
- 時期によって状態が変わる
- 対処法も時期によって違う
- 回復期の過ごし方がとても重要
という特徴があります。
まずは今、自分がどの段階にいるのかを知ること。そこから適切なケアを選ぶことが大切です。
回復期におすすめのケア方法やアイテムについては
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