スタイルアップ 頑固な猫背・巻き肩には三角筋と上腕二頭筋のストレッチが効果的！
猫背や巻き肩改善には様々な体操がありますが、効果的に改善するには三角筋や上腕二頭筋が重要だということを知っていますか？もちろん、姿勢の改善、背中を反らせたり肩甲骨の開きを改善したりなども重要です！ですがイマイチ効果が現れない・すぐ戻ってしま...
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スタイルアップ 【O脚タイプと治し方】膝下O脚の捻れも体操で改善！
日本人の約8割はO脚と言われています。脚の形が気になって好きなファッションを諦めてる方も多いのでは？？O脚には色々種類がありますが、女性に多い股関節内旋によるO脚の治し方を今回は紹介します！まずは下のO脚のタイプを見て、どれに当てはまるかチ...
スタイルアップ 【腹圧をかける方法】ドローインとブレーシングでインナーユニット強化
腰痛予防にも姿勢改善にも『日常的に軽い腹圧をかけられる』というのはとても重要です。体の中心部分である骨盤と腰椎を安定させるためには適度な腹圧が必要だからです。前回、体幹・インナーマッスル・インナーユニットの違いについてお話ししましたが、腹圧...
スタイルアップ 体幹・インナーマッスル・インナーユニットの違いは？
インナーマッスルはよく使われる表現でみなさん耳にしたことあると思います。トレーニングでは体の軸の部分を強化する時に使います。体幹もよく耳にしますがインナーマッスルと同じものと捉えられがちですよね。そしてインナーマッスルと似たような表現でイン...
スタイルアップ 骨太でも足首は細くできる！太く見えるのは骨のせいではない！？
足首が細くならないのは骨太だからと諦めている方いませんか？足首の太さは骨の太さあまり関係ありません。逆に言えば努力次第ではすっきりとした細い足首が手に入ります。自分が骨太か骨細か？チェックしよう骨太か骨細か、それとも標準的なのか？は脂肪や筋...
スタイルアップ 若々しさは姿勢から！猫背と内巻き肩の原因と治し方
背中が丸くなっている猫背、肩が内側に丸まっている内巻き肩。似ているようで実は少し違います。どちらも姿勢が悪く見える代表的なシルエットで元気がなく疲れた印象を与えてしまいます。美しい姿勢作りにはぜひ治しておきたい猫背と内巻き肩。今回は原因と共...
スタイルアップ 腹式呼吸で体を変える！美容・健康・メンタル面を整える呼吸法
普段私たちが何気なくしている呼吸。日中、活動をしている時にはほぼ胸式呼吸をしています。胸式呼吸は意識しなくても出来ますが、腹式呼吸は忙しい現代社会では出来ていない方が大半です。もちろん胸式呼吸も大切ですが、美容と心身の健康のためには「腹式呼...
スタイルアップ 硬い体を柔らかく！ストレッチで効果を出すための6つのポイント
柔らかくしなやかな体になるためのストレッチ。やっているけど全然効果を感じられなかったり、逆に筋を痛めたりしていませんか？ストレッチの効果はやり方次第で変わります。今まで効果が出ず諦めていた方も初心に戻った気持ちで是非お試しください！効果を出...
スタイルアップ トレーニング後のストレッチで筋肉が変わる！美しい筋肉を作る重要なポイント
今や女性にも大人気「筋トレ」。美しくしなやかなボディラインを目指すにはトレーニング後のストレッチが重要です！案外簡単に済ませてしまう人も多いですが、トレーニング後のストレッチをどれだけ念入りに行うかで筋肉の質が変わってきちゃうのでとても重要...