不調改善＆メンテナンス 腰痛や股関節痛の原因にもなる【腸腰筋】ストレッチ＆トレーニング
腸腰筋は背骨から股関節に繋がっている大きな筋肉です。体を支えるための重要な筋肉で、柔軟性が失われると腰や股関節の痛みの原因にもなります。現代の生活習慣は腸腰筋の柔軟性が失われやすく知らず知らずに硬くなってしまっている人がとても増えています。...
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スタイルアップ 【腹圧をかける方法】ドローインとブレーシングでインナーユニット強化
腰痛予防にも姿勢改善にも『日常的に軽い腹圧をかけられる』というのはとても重要です。体の中心部分である骨盤と腰椎を安定させるためには適度な腹圧が必要だからです。前回、体幹・インナーマッスル・インナーユニットの違いについてお話ししましたが、腹圧...
スタイルアップ 体幹・インナーマッスル・インナーユニットの違いは？
インナーマッスルはよく使われる表現でみなさん耳にしたことあると思います。トレーニングでは体の軸の部分を強化する時に使います。体幹もよく耳にしますがインナーマッスルと同じものと捉えられがちですよね。そしてインナーマッスルと似たような表現でイン...
不調改善＆メンテナンス 靴底のすり減り方で見る体のバランスと歩き方の癖
皆さんは自分の靴の底を見たことがありますか？よく『踵の外側が減ってるのは良くない』と言われますよね。実際はどうなんでしょう？実はそうでもないんです。バランスの大元は足裏。靴底の減り方を見ると体のバランスの崩れや歩き方の癖が手に取るように分か...
スタイルアップ 骨太でも足首は細くできる！太く見えるのは骨のせいではない！？
足首が細くならないのは骨太だからと諦めている方いませんか？足首の太さは骨の太さあまり関係ありません。逆に言えば努力次第ではすっきりとした細い足首が手に入ります。自分が骨太か骨細か？チェックしよう骨太か骨細か、それとも標準的なのか？は脂肪や筋...
不調改善＆メンテナンス 硬い股関節を安全に柔らかく！股関節ほぐし体操
股関節の柔軟性は色々なシーンでのパフォーマンスや怪我防止に大切な要素となります。股関節の硬さがあることでストレッチでも伸ばしたい筋肉が思うように伸ばせなかったり痛みがでてしまいがち。股関節は無理をすると怪我に繋がりますので安全にほぐしていく...
不調改善＆メンテナンス 腰痛も下半身太りもお尻のコリが原因！？お尻をほぐすストレッチ4選
コリといったら首や肩を思い浮かべますが、実はお尻もコリの定番です。特にデスクワークなどで座っている時間が長い人は要注意！知らず知らずのうちにコリ固まり腰痛や下半身太りなどを引き起こしてしまいます。コリ固まったお尻をほぐして長年の腰痛や下半身...
スタイルアップ 若々しさは姿勢から！猫背と内巻き肩の原因と治し方
背中が丸くなっている猫背、肩が内側に丸まっている内巻き肩。似ているようで実は少し違います。どちらも姿勢が悪く見える代表的なシルエットで元気がなく疲れた印象を与えてしまいます。美しい姿勢作りにはぜひ治しておきたい猫背と内巻き肩。今回は原因と共...
不調改善＆メンテナンス 【自律神経を整える】自律神経の乱れからくる不快な症状を徹底改善！
自律神経は体のONとOFFをコントロールしている神経です。自律神経が乱れるとON-OFFの切り替えがうまくいかず、体に様々な不調が現れてきます。眠りが浅い、疲れが取れない、生理不順、胃腸の調子が良くないなど…病気ではないけれどなんとなく不調...
不調改善＆メンテナンス 【肋間筋ストレッチ】現代は硬くなりがち！？肋間筋の役割と緩め方
呼吸筋といったら横隔膜が代表的ですが、実は肋間筋も呼吸筋のひとつです。あまり聞き慣れない筋肉ですが、硬くなってしまうと呼吸がしにくくなったり疲れやすくなってしまいます。現代社会では呼吸筋が硬くなりがち。しっかり動かしてスムーズな呼吸をしてい...