外腿の張り出しは大腿筋膜張筋ストレッチと美脚トレーニングで解決！

太ももの外側が張り出していると横に広がり脚が太く見えてしまいますよね。体幹が弱かったり外側重心で歩く人は外側の筋肉ばかりを使ってしまい張り出してしまいがち。

この張りを改善するために特に注目したい筋肉が『大腿筋膜張筋』。ここが疲労すると太ももの外側全体が凝り固まり老廃物の蓄積を起こしてしまいます。

太ももの外側の張り解消には『大腿筋膜張筋』が重要です。

大腿筋膜張筋ってなに？
外腿の張り解消！美脚エクササイズ
まとめ

大腿筋膜張筋ってなに？

大腿筋膜張筋は太ももの外側上部という表現よりも骨盤の外側上部といった方が分かりやすいと思います。腸骨稜といって骨盤の左右にあるゾウの耳のような骨の際についている小さめな筋肉です。

「股関節の屈曲・内旋・外転」の動きで使う筋肉。例えばサイドキックなど股関節を屈曲して内旋して外転する時に大きく使われます。

この小さな筋肉がどうして外腿の張りに関係があるのか？実は筋肉自体は小さめですが、外腿に沿って走る長く強靭な「腸脛靭帯」と一体となって働いています。太腿の外側全体を覆っているのが大腿筋膜張筋〜腸脛靭帯なんです。

この腸脛靭帯はとても分厚くて密度の高い包装用テープのようなしっかりとした伸縮性のない靭帯です。お尻の外側から外腿へ広がり、膝の側面を通って脛骨まで伸びています。

筋肉自体は小さく股関節の動きに作用している筋肉ですが、膝関節をまたぐ腸脛靭帯とつながっているため、二関節筋と同じ働きを持ち二関節筋としても分類されているほどです。

そのため、腸脛靭帯は股関節と膝関節両方の大切なサポーター役となっていて、大腿筋膜張筋と合わせて立脚時や歩行・走行時の安定を常に保つよう働いています。

股関節や膝関節が不安定な時は大腿筋膜張筋が過剰に働くことになるので、もともと股関節のソケットが浅く不安定な方や股関節や膝関節周辺の筋力が弱い方は常に負荷がかかり大腿筋膜張筋から腸脛靭帯にかけてパンパンに硬くなってしまいがちです。

また、ガニ股やO脚など重心が外側へいってしまう方も常に重心が外側へ行きすぎないように頑張って働くので、外腿全体がパンパンになってしまいます。

外側を使い日常的に続けて疲労が蓄積されると血流が悪くなり老廃物が蓄積され筋膜の癒着・セルライトの原因になります。女性はもともとお腹や下半身に脂肪が付きやすくなっているので、血流の悪いところには特に脂肪が付きやすい体質です。凝り固まった大腿筋膜張筋と腸脛靭帯の疲労を取り血流を改善しいくのことが美脚にはとても大切なポイントになります。