スタイルアップ スクワットは膝を前に出してはダメ？膝の位置と怪我リスク
スクワットのフォーム指導を受けると「膝をつま先より前に出さないように」と言われることが多いと思います。ですがスクワットにはさまざまなやり方があり、膝を前に出すスクワットも存在します。 なぜ、膝を前に出さないように言われるのか？スクワットの際...
インストラクターAsuca
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美容&アンチエイジング 水分補給は美肌やダイエットの基本！水を飲む効果と正しい飲み方
最近はダイエットや美容のために水を積極的に飲んでいる方も多いと思います。一日に必要な水分補給は1500mlと言われていますが、意識しないとなかなか飲めない量でもありますよね。 生きていくうえでも健康を維持するうえでも水分は大切だということは...
不調改善＆メンテナンス PCやスマホの使いすぎ！？手や腕の怠さや痛みに効くストレッチ
PCやスマホを常に使っていて手首が痛い、いつも腕が重だるい。そんな方が最近とっても増えています。それは指や手首の筋肉を酷使しているから。放っておくと腱鞘炎や腱炎(※1)になりかねません！実際にスマホが原因の腱鞘炎や腱炎は増えているんですよ。...
スタイルアップ 顔の歪みや口の開けにくさを感じたら要注意！顎関節症チェック
鏡を見た時に顎のラインや頬の位置が左右で違うと思ったことはありませんか？顔の歪みは顎関節症から起こることがあります。 顎関節症というと顎関節が痛んだり音がするなどの症状を思い浮かべますが、気付いていないパターンもあります。歯をくいしばる癖、...
スタイルアップ 外腿の張り出しは大腿筋膜張筋ストレッチと美脚トレーニングで解決！
太ももの外側が張り出していると横に広がり脚が太く見えてしまいますよね。体幹が弱かったり外側重心で歩く人は外側の筋肉ばかりを使ってしまい張り出してしまいがち。 この張りを改善するために特に注目したい筋肉が『大腿筋膜張筋』。ここが疲労すると太も...
不調改善＆メンテナンス 更年期障害の症状を軽減するために効果のある5つの対策
40歳を過ぎたらいつきてもおかしくない更年期障害。みなさんも一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか？代表的な症状としては顔のほてりや汗、そして倦怠感やイライラなどがあります。 症状は軽く済む人もいれば生活に支障が出るほど重い人もいます...
不調改善＆メンテナンス 【産後の鬱と不調とホルモンバランスの変化】その対策とは！？
産後はホルモンバランスが急激に変化することで体に様々な不調が現れやすい時期です。慣れない育児で大変なうえに不調が現れると本当に辛いですよね。いつまで続くのかと不安になるものです。 今回は産後はどのようにホルモンが変化しどのような症状がでてく...
不調改善＆メンテナンス 筋膜の癒着って何？筋膜リリースにはどんな効果があるの？
筋膜リリースという言葉は最近よく聞きますが、実際のところ筋膜リリースって何なのか？あまり理解はされていないように思います。 体が硬い・筋肉が常に硬い・筋肉が張っている・慢性的なコリがある・姿勢が悪い などなど…思い当たる人は筋膜リリースが必...
スタイルアップ 頑固な猫背・巻き肩には三角筋と上腕二頭筋のストレッチが効果的！
猫背や巻き肩改善には様々な体操がありますが、効果的に改善するには三角筋や上腕二頭筋が重要だということを知っていますか？ もちろん、姿勢の改善、背中を反らせたり肩甲骨の開きを改善したりなども重要です！ですがイマイチ効果が現れない・すぐ戻ってし...
スタイルアップ 【O脚タイプと治し方】膝下O脚の捻れも体操で改善！
日本人の約8割はO脚と言われています。脚の形が気になって好きなファッションを諦めてる方も多いのでは？？ O脚には色々種類がありますが、女性に多い股関節内旋によるO脚の治し方を今回は紹介します！ まずは下のO脚のタイプを見て、どれに当てはまる...