食事と健康 腸内環境を整えよう！こんな症状がある人は要注意
腸内環境は美容や健康にとても重要です。最近肌の調子が良くない・体調がイマイチなどありませんか？もしかしたら腸内環境が悪くなっているかもしれません。小腸は第二の脳と言われるほどの器官で、美容や健康だけでなく心身にたくさんの影響を与えます。腸内...
インストラクターAsuca
食事と健康 
スタイルアップ 女性にオススメ胸トレ！プッシュアップとダンベルフライのやり方
たくましい胸板を目指す男性にも、バストアップを目指す女性にも欠かせない胸トレ。胸にある大きな筋肉「大胸筋」はを鍛えると張りのあるバストが手に入ります。今回は女性のバストアップにもおすすめな『プッシュアップ』と『ダンベルフライ』を効果的に行う...
食事と健康 【脂質の種類と性質】キレイに痩せるためにも脂質は上手に摂ろう
脂質というと太るとか健康を害すなどあまり良くないイメージがあります。ですが私たちの体にとって実はなくてはならない大切な存在です。それを知らずにただ避けているだけでは美容にも健康にも良くありません。脂肪について詳しく学び、上手な脂質の摂り方を...
スタイルアップ スクワットで腰が痛くなるのはなぜ？腰を痛めないフォームのポイント
スクワットは筋トレ界のBIG3のひとつ。トレーニングの王様であることからキングオブトレーニングとも言われています。大きな筋肉群を使うので筋トレをする上では外せないメニューですが、フォームの崩れで怪我しやすいメニューでもあります。今回はスクワ...
スタイルアップ スクワットは膝を前に出してはダメ？膝の位置と怪我リスク
スクワットのフォーム指導を受けると「膝をつま先より前に出さないように」と言われることが多いと思います。ですがスクワットにはさまざまなやり方があり、膝を前に出すスクワットも存在します。なぜ、膝を前に出さないように言われるのか？スクワットの際に...
美容&アンチエイジング 水分補給は美肌やダイエットの基本！水を飲む効果と正しい飲み方
最近はダイエットや美容のために水を積極的に飲んでいる方も多いと思います。一日に必要な水分補給は1500mlと言われていますが、意識しないとなかなか飲めない量でもありますよね。生きていくうえでも健康を維持するうえでも水分は大切だということは皆...
不調改善＆メンテナンス PCやスマホの使いすぎ！？手や腕の怠さや痛みに効くストレッチ
PCやスマホを常に使っていて手首が痛い、いつも腕が重だるい。そんな方が最近とっても増えています。それは指や手首の筋肉を酷使しているから。放っておくと腱鞘炎や腱炎(※1)になりかねません！実際にスマホが原因の腱鞘炎や腱炎は増えているんですよ。...
スタイルアップ 顔の歪みや口の開けにくさを感じたら要注意！顎関節症チェック
鏡を見た時に顎のラインや頬の位置が左右で違うと思ったことはありませんか？顔の歪みは顎関節症から起こることがあります。顎関節症というと顎関節が痛んだり音がするなどの症状を思い浮かべますが、気付いていないパターンもあります。歯をくいしばる癖、睡...
スタイルアップ 外腿の張り出しは大腿筋膜張筋ストレッチと美脚トレーニングで解決！
太ももの外側が張り出していると横に広がり脚が太く見えてしまいますよね。体幹が弱かったり外側重心で歩く人は外側の筋肉ばかりを使ってしまい張り出してしまいがち。この張りを改善するために特に注目したい筋肉が『大腿筋膜張筋』。ここが疲労すると太もも...
不調改善＆メンテナンス 更年期障害の症状を軽減するために効果のある5つの対策
40歳を過ぎたらいつきてもおかしくない更年期障害。みなさんも一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか？代表的な症状としては顔のほてりや汗、そして倦怠感やイライラなどがあります。症状は軽く済む人もいれば生活に支障が出るほど重い人もいます。...