スタイルアップ 骨盤底筋トレーニングで下腹ぽっこり解消！1ヶ月で女子力アップ膣トレ
骨盤底筋は子宮や内臓を下から支えているハンモックのような筋肉です。骨盤底筋が弱くなると下腹部に脂肪が付きやすくなったり子宮機能の低下やホルモン分泌にまで影響が出てしまいます。骨盤底筋トレーニングは毎日続けると尿漏れや膣の緩みなどが改善され約...
不調改善＆メンテナンス
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不調改善＆メンテナンス 坐骨神経痛は自分で治せる！原因別でストレッチorトレーニング
お尻から足の先まで坐骨神経に沿ってしびれや痛みが出る坐骨神経痛。症状が長引く場合は神経ブロック注射が一般的な対処法ですが、椎間板ヘルニアが発覚し手術を勧められる場合もあります。坐骨神経痛は原因にもよりますが自分で改善していくことも可能です。...
不調改善＆メンテナンス 関節にかかる負荷は体重の◯倍！？荷重関節と非荷重関節について
普段私たちの関節にはどのくらいの負荷がかかっているのか考えたことありますか？実は想像以上の負荷がかかっているのです。体重を支える荷重関節とそれ以外の非荷重関節に分けて説明していきますね。荷重関節の負荷荷重関節は体重の負荷がかかってくる関節で...
不調改善＆メンテナンス 正座が出来ない原因は！？膝と足首が痛くなる時のストレッチ
いざ正座をしてみたら膝や足首が痛くて出来なかった。そんな方は日常生活でも膝や足首を痛めやすい傾向にあります。ほとんどの方が子供の頃は何も問題なく出来ていた正座。なぜ出来なくなってしまうのでしょうか。今回は正座について書いていきたいと思います...
不調改善＆メンテナンス 頑固なふくらはぎの怠さや浮腫には深層筋を緩めると効果的！
足の浮腫みや怠さの原因はリンパ液の滞りです。特にふくらはぎは浮腫みや怠さを感じやすい部分。ふくらはぎと言えばと腓腹筋とヒラメ筋が有名ですよね。ですが実はふくらはぎの下に深部筋があるのをご存知ですか？ケアをしているはずなのに怠さがとれない浮腫...
不調改善＆メンテナンス 産後の手のこわばりや痛み・しびれが出る原因と対処法
産後に起こる手のこわばりや痛みしびれは珍しいものではありません。育児は手を使うことが多いのでホルモンバランスの変化も加わり痛みなど不調が出る方がとても多いのです。産後の手の不調にはどんな症状や原因があるのか？どう対処すればいいのか？自然に治...
不調改善＆メンテナンス その手首の痛みは親指側？小指側？痛む原因と対処法
手は普段から酷使しがちな部位です。最近ではパソコンやスマホなど手指だけの作業が多くなり、手首や指先に痛みを感じる方も多くなっています。一概に手首が痛いといっても原因は様々。今回は手首が痛む症状について書いていきます！手首の小指側が痛い手首の...
不調改善＆メンテナンス 内反捻挫を繰り返さないための足首安定＆腓骨筋トレーニング
スポーツをしている人にもしていない人にも発症頻度が高い捻挫が足首の内反捻挫です。一度捻挫してしまうと靭帯が伸びてしまい何度も繰り返してしまう方も多いのではないでしょうか。繰り返せば繰り返すほど靭帯は緩くなり更に繰り返しやすくなってしまうとい...
不調改善＆メンテナンス 力を抜くだけで一気に肩が軽くなる！頑固な肩凝りには【筋弛緩法】
肩こりは不良姿勢や同じ体勢を長時間続けることによる血行不良から起こると言われています。ですが、姿勢に気をつけてこまめにストレッチをしていてもなかなか改善しない方もいます。これは「筋肉が常に緊張していて力が抜けない」ことが原因かもしれません。...
不調改善＆メンテナンス 肘が痛い時のストレッチと再発防止トレーニング(テニス肘ゴルフ肘)
肘が痛む症状の代表的なものはテニス肘とゴルフ肘です。スポーツの場面で起こりやすいですが、テニスやゴルフ以外のスポーツや日常生活でも起こります。肘が痛むと生活にも支障がでますし、何より原因が不明であれば繰り返すことになります。今回は痛みが出た...